Saturday, 26 November 2011

CONTOH MENU SIHAT

Contoh Menu Sihat
1600 Kalori
MASA
MENU 1
MENU 2
Sarapan Pagi
Karipap - 1 Biji
Bingka Ubi - 1 Keping
Kopi / Teh - 1 Cawan
1 sudu teh gula
Emping jagung & buahan yang dikeringkan - ½ cawan
Susu rendah lemak - ½ cawan
Roti bijirin penuh - 1 keping
Marjerin lembut - 1 sudu teh
Jem Limau - 1 sudu teh
Kopi / Teh satu cawan dengan susu rendah lemak
Dan 1 sudu teh gula
Minum Pagi Biskut tawar - 3 keping
Teh / Kopi dengan susu rendah lemak - 1 cawan
Putu Piring - 1 keping
Koko dengan susu rendah lemak - 1 cawan
Dan 1 sudu teh gula
Makan Tengah Hari Nasi putih - 1 cawan
Masak lemak sayur cekur manis - ½ cawan
Ikan kembung panggang (sederhana) - 1 ekor
Sambal belacan - 2 sudu makan
Ulam pegaga - ½ cawan
Pisang Restali - 1 biji
Air kosong - 1 gelas
Nasi putih - 1 cawan
Sayur Kailan Rebus - 1 cawan
Kerabu Taugeh - ¼ cawan
Kari ayam dan tomato - 1 cawan
Nenas - 1 hiris
Air kosong - 1 gelas
Minum Petang Pisang goreng - 3 keping
Teh / Kopi dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula 1 cawan
Kuih keria - 1 biji
Teh / Kopi dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula 1 cawan
Makan Malam Nasi putih - 1 cawan
Ikan bawal goreng (kecil) - 1 ekor
Sup sayur bayam - 1 cawan
Kerabu pegaga - 1 cawan
Air kosong - 1 gelas
Nasi putih - 1 cawan
Sup bayam dan taufoo - 1 mangkuk
Sambal terung panggang (sederhana) - 1 biji
Asam pedas ikan Mackeral (Ikan Tongkol) - 1 ketul
Air kosong - 1 gelas

Average calorie in percentage :
% calorie forCarbohydrate
= 55
Fat
= 30
Protein
= 15
Reference : HLS Campaign Healthy Eating manual.
1700 Kalori
MASA
MENU 1
MENU 2
Sarapan Pagi Tepong Talam - 1 Keping
Tepong Talam - 1 Keping
Kopi / Teh dengan 1 sudu teh gula 1 cawan
Bijirin (Oats) - ½ cawan
Susu rendah lemak - ½ cawan
Roti putih - 1 keping
Marjerin lembut - 1 sudu teh
Jem Limau - 1 sudu teh
Kopi / Teh satu cawan dengan susu rendah lemak
Dan 1 sudu teh gula
Minum Pagi Biskut Halia - 3 keping
Teh / Kopi dengan susu rendah lemak - 1 cawan
Putu Mayam - 2 keping
Susu rendah lemak dengan 1 sudu teh gula 1 cawan
Makan Tangahari Nasi putih - 1 cawan
Sup sayur bayam ½ cawan
Ikan kembong (sederhana) masam manis - 1 ekor
Sambal belacan - 2 sudu makan
Ulam Raja / Timun ½ cawan
Epal hijau - 1 biji
Air kosong - 1 gelas
Nasi putih - 1 cawan
Sayur campur goreng - 1 cawan
Kari ayam dengan tomato - 1 ketul
Kuah kari ayam - 2 sudu makan
Nenas - 1 keping
Air kosong - 1 gelas
Minum Petang Kuih Lapis - 2 keping
Teh / Kopi dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh 1 cawan
Kuih cucur badak - 1 keping
Teh / Kopi dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh 1 cawan
Makan Malam Nasi putih - 1 cawan
Ayam goreng (kecil) - 1 ketul
Dalca - 1 cawan
Kerabu pucuk paku - 1 cawa
Air kosong - 1 gelas
Nasi putih - 1 cawan
Sup Tom Yam Sayur - 1 mangkuk
Ikan cencaru sumbat - 1 ekor
Air kosong - 1 gelas
Average calorie in percentage :
% calorie for Carbohydrate
= 55
Fat
= 30
Protein
= 15
Reference : HLS Campaign Healthy Eating manual.

1800 Kalori
MASA
MENU 1
MENU 2
Sarapan Pagi Nasi goreng - 1 cawan
Sayur dengan ikan bilis tanpa kepala
Teh / Kopi dengan 2 sudu teh susu pekat manis - 1 cawan
Sandwich telur - 2 keping
Marjerin lembut - 1 sudu teh
Kopi dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula - 1 cawan
Minum Pagi Kuih Vadai - 1 keping
Milo dengan 1 sudu teh gula 1 cawan
Karipap - 1 biji
Teh dengan 1 sudu teh gula 1 cawan
Makan Tengahari Asam laksa - 1 cawan
(Timun, salad, bawang - 1 cawan
Nenas - 1 potong
Air kosong 1 gelas
Nasi putih - 1 cawan
Asam Pedas Ikan (sederhana) - 1 ekor
Epal - 1 hiris
Air kosong - 1 gelas
Minum Petang Keropok ikan (8.9 X 3.7 X 0.1 cm) - 10 keping
Sos cili - 2 sudu makan
Teh dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula 1 cawan
Popiah goreng - 2 biji
Teh dengan susu rendah lemak - 1 cawan
Makan Malam Nasi putih - 1 ½ cawan
Daging dengan sos soya dan tomato - 2 ketul (besar kotak mancis)
Sayur sawi goreng - 1 cawan
Belimbing - 1 biji (kecil)
Air kosong - 1 gelas
Nasi putih - 1 ½cawan
Ayam tandoori (peha) - 1 ketul
Acar rampai - 1 cawan
Betik - 1 hiris
Air sirap - 1 gelas
Average calorie in percentage :
% calorie for Carbohydrate
= 55
Fat
= 30
Protein
= 15
Tips : If you use sweet condensed milk, do not add sugar to your coffee or tea.
1900 Kalori
MASA
MENU 1
MENU 2
Sarapan Pagi Mihun goreng - 1 cawan
Sayuran dan bebola ikan
Teh / Kopi dengan 2 sudu teh susu pekat manis 1 cawan
Sandwich ikan tuna - 2 keping
Marjerin lembut - 1 sudu teh
Kopi dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula 1 cawan
Minum Pagi Kuih Ketayap - 1 keping
Milo dengan 1 sudu teh gula 1 cawan
Samosa - 1 keping
Teh dengan 1 sudu teh gula
Makan Tengahari Laksam - 1 ½ cawan
Timun, salad, bawang - 1 cawan
Tembikai susu - 1 hiris
Air kosong - 1 gelas
Nasi putih - 1 ½ cawan
Kari ikan (sederhana)
Buah ciku (sederhana) - 1 biji
Air kosong - 1 gelas
Minum Petang Kek span - 2 keping
Teh dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula 1 cawan
Popiah basah - 2 keping
Teh dengan susu rendah lemak - 1 cawan
Makan Malam Nasi putih - 1 ½ cawan
Sambal daging (sebesar kotak mancis) dan tomatov2 ketul
Kobis goring - 1 cawan
Mangga (kecil) - 1 biji
Air kosong - 1 gelas
Nasi putih - 1 ½ cawan
Ayam Kuzi (Peha) - 1 ketul
Jelatah - 1 cawan
Oren Sunkist - 1 hiris
Air Sirap - 1 gelas
Average calorie in percentage :
% calorie for Carbohydrate
= 55
Fat
= 30
Protein
= 15
Tips : If you use sweet condensed milk, do not add sugar to your coffee or tea.
2000 Kalori
MASA
MENU 1
MENU 2
Sarapan Pagi Tosai - 1 Keping
Kuah Dhal - 4 sudu makan
Sambal - 1 sudu makan
Teh Tarik - 1 cawan
Nasi lemak - 1 cawan
Telur masak - 1 ½ hiris
Sambal ikan bilis tanpa kepala - 2 ½ sudu makan
Timun - ¼ hiris
Kangkong 1 cawan
Kopi dengan susu rendah
Minum Pagi Apam dengan kelapa - 2 biji
Ovaltine dengan 1 ½ sudu teh gula 1 cawan
Karipap daging - 1 biji
Susu rendah lemak dengan 1 ½ sudu teh gula 1 gelas
Makan Tengah Hari Nasi putih - 2 cawan
Kari sayur (dhall, lobak merah dan terung) - 1 cawan
Acar pudina dengan tairu - ½ cawan
Mangga - ½ biji
Air kosong - 1 gelas
Bihun goreng dengan udang, ayam, sawi dan taugeh - 2 cawan
Belimbing (sederhana) - 1 biji
Air kosong - 1 gelas
Minum Petang Payasam - ½ cawan
Susu segar - ½ gelas
Kuih Lapis - 2 keping
Epal - 1 biji
Teh / Kopi dengan 1 sudu teh gula 1 cawan
Makan Malam Capati masala berinti - 1 keping
Salad india dengan tairu - 1 cawan
Air kosong 1 gelas
Nasi putih - 1 ½ cawan
Ikan selar masak lemak - 2 ekor
Kangkong masak cili - ½ cawan
Sayur campur - ¼ cawan
Tauhu - ½ keping
Tembikai - 1 hiris
Air kosong - 1 gelas
Average calorie in percentage :
% calorie for Carbohydrate
=55
Fat
=30
Protein
=15
Reference : *Recepi Sihat by KKM & NSM

2100 Kalori
MASA
MENU 1
MENU 2
Sarapan Pagi Capati - 1 keping
Kuah dhal - 4 sudu makan
Sambal - 1 sudu makan
Teh 'o' dengan 1 susu teh gula 1 cawan
Nasi Lemuni - 1 cawan
Sambal udang - 2 ½ sudu makan
Timun - ¼ hiris
Kangkong - 1 cawan
Kopi dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula 1 cawan
Minum Pagi Apam bakar1 biji
Milo dengan 1 ½ sudu teh gula 1 cawan
Donut 1 biji
Susu rendah lemak dengan 1 ½ sudu teh gula - 1 gelas
Makan Tengah Hari Nasi putih - 2 cawan
Pajeri Terung - 1 cawan
Acar limau nipis - ½ cawan
Jambu batu - ½ biji
Air kosong 1 gelas
Mi goreng dengan udang, ayam, sawi dan taugeh - 2 cawan
Nangka (sederhana) - 1 ulas
Air kosong - 1 gelas
Minum Petang Yogurt 1 cawan
Susu segar - ½ gelas
Kuih Koci - 1 biji
Epal Merah - 1 biji
Teh / Kopi dengan 1 sudu teh gula 1 - cawan
Makan Malam Martabak daging (sederhana) - 1 keping
Hirisan bawang - 1 cawan
Air kosong - 1 gelas
Nasi putih - 1 ½ cawan
Ikan senangin masak tumis - 2 ketul
Sayur campur - 1 cawan
Tauhu - ½ keping
Tembikai - 1 hiris
Air kosong - 1 gelas
Average calorie in percentage :
% calorie for Carbohydrate
= 55
Fat
= 30
Protein
= 15

2200 Kalori
MASA
MENU 1
MENU 2
Sarapan Pagi Kuih lepat pisang - 1 biji
Pau kacang - 1 biji
Teh / kopi dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula - 1 cawan
Mi goreng dengan sawi dan taugeh - 1 ½ cawan
Teh dengan susu penuh krim dan 1 sudu teh gula - 1 gelas
Minum Pagi Roti Jala - 2 keping
Kuah Kari - 2 sudu makan
Teh / Kopi 'O' dengan 1 sudu teh gula 1 cawan
Kuih Apam - 1 biji
Teh 'O' dengan 1 sudu teh gula - 1 cawan
Makan Tengah Hari Nasi kerabu - 1 ½ cawan
Ikan goreng (kecil) - 1 ekor
Salak lada - 1 biji
Hirisan kacang panjang, taugeh dan pegaga - 1 cawan
Tembikai - 1 hirisan
Air kosong - 1 gelas
Nasi putih - 2 cawan
'Lamb Chop' - 1 keping
Sayur campur - 1 cawan
Mangga - 1 hiris
Air kosong - 1 gelas
Minum Petang Keropok lekor kukus - 2 batang
Sos cili 1 sudu makan
Teh dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula - 1 cawan
Popiah basah - 2 biji
Kopi dengan susu dan 1 sudu teh gula - 1 cawan
Makan Malam Nasi putih 1 ½ cawan
Tom Yam ayam dengan lobak merah, kubis bunga, kacang peas dan jagung) 1 cawan
Taugeh goreng dengan ikan 1 cawan
Ikan bilis
Air kosong 1 gelas
Bubur nasi dengan ikan dan ditabur dengan bawang merah goreng, hirisan bawang dan daun saleri 1 ½ mangkuk
Jus oren segar 1 gelas
Supper Biskut tawar 3 keping
Susu rendah lemak 1 gelas
Karipap kecil 2 biji
Susu penuh krim 1 gelas
Average calorie in percentage :
% calorie for Carbohydrate
= 55
Fat
= 30
Protein
= 15

2300 Kalori
MASA
MENU 1
MENU 2
Sarapan Pagi Kuih lepat pisang - 1 biji
Pau kacang - 1 biji
Teh / kopi dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula - 1 cawan
Mi goreng dengan sawi dan taugeh - 1 ½ cawan
Teh dengan susu penuh krim dan 1 sudu teh gula - 1 gelas
Minum Pagi Roti Jala - 2 keping
Kuah Kari - 2 sudu makan
Teh / Kopi 'O' dengan 1 sudu teh gula - 1 cawan
>Kuih Apam - 1 biji
Teh 'O' dengan 1 sudu teh gula - 1 cawan
Makan Tengah Hari Nasi kerabu - 1 ½ cawan
Ikan goreng (kecil) - 1 ekor
Salak lada - 1 biji
Hirisan kacang panjang, taugeh dan pegaga - 1 cawan
Tembikai - 1 hirisan
Air kosong - 1 gelas
Nasi putih - 2 cawan
'Lamb Chop' - 1 keping
Sayur campur - 1 cawan
Mangga - 1 hiris
Air kosong - 1 gelas
Minum Petang Keropok lekor kukus - 2 batang
Sos cili - 1 sudu makan
Teh dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula - 1 cawan
Nasi air dengan ikan dan ditabur dengan bawang merah goreng, hirisan bawang dan daun saderi - 1 ½ mangkuk
us oren segar - 1 gelas
Makan Malam Nasi putih - 1 ½ cawan
Tom Yam ayam dengan lobak merah, kubis bunga, kacang peas dan jagung) - cawan
Taugeh goreng dengan ikan - 1 cawan
Ikan bilis
Air kosong - 1 gelas
Nasi air dengan ikan dan ditabur dengan bawang merah goreng, hirisan bawang dan daun saleri - 1 ½ mangkuk
Jus oren segar - 1 gela
Supper Biskut tawar - 3 keping
Susu rendah lemak - 1 gelas
Karipap kecil - 2 biji
Susu penuh krim - 1 gelas
Average calorie in percentage :
% calorie for Carbohydrate
= 55
Fat
= 30
Protein
= 15
2400 Kalori
MASA
MENU 1
MENU 2
Sarapan Pagi Kuew Teow Sup - 1 mangkuk
Teh / kopi dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula - 1 cawan
Roti putih - 2 keping
Telur rebus - 1 biji
Marjerin lembut - ½ sudu teh
Tembikai - 1 hiris
Susu penuh krim - 1 gelas
Minum Pagi Kuih Talam - 1 keping
Teh 'O' dengan 1 sudu teh gula - 1 cawan
Kuih cucur udang - 3 biji
Teh 'O' dengan 1 sudu teh gula - 1 cawan
Makan Tengah Hari Nasi putih - 2 cawan
Umai (ikan yang dipotong dicampur dengan asam limau) - ½ cawan
Sup sayur - 1 mangkuk
Epal - 8 hiris
Jus limau nipis tanpa gula - 1 gelas-
Mi sup dengan ayam, kentang dan taugeh - 1 mangkuk
Jambu batu - ½ biji
Air kosong - 1 gelas
Minum Petang Rojak buah - 1 cawan
Teh 'O' dengan 1 sudu teh gula - 1 cawan
Kuih Lapis - 2 keping
Teh dengan susu penuh krim dan ½ sudu teh gula - 1 cawan
Makan Malam Nasi putih - 2 cawan
Sambal tumis ikan tenggiri - 1 keping
Sayur pakis midin tumis belacan - ½ cawan
Ulam kacang panjang - ½ cawan
Air kosong - 1 gelas
Nasi putih - 2 cawan
Ikan panggang dengan sos air asam - 1 ekor
Salad dan timun - 1 cawan
Sup sayur (lobak merah, kubis bunga dan tomato) - 1 mangkuk
Air kosong - 1 gelas
Nasi putih - 2 cawan
Ikan panggang dengan sos air asam - 1 ekor
Salad dan timun - 1 cawan
>Sup sayur (lobak merah, kubis bunga dan tomato) - 1 mangkuk
Air kosong - 1 gelas
Supper Bubur barli - 1 cawan
Susu rendah lemak dengan 1 sudu teh gula - 1 gelas
Kuih gulung dengan 1 sudu teh marjerin lembut - 1 keping
Susu penuh krim - 1 gelas
Average calorie in percentage :
% calorie for Carbohydrate
= 55
Fat
= 30
Protein
= 15

2500 Kalori
MASA
MENU 1
MENU 2
Sarapan Pagi Putu piring - 3 keping
Telur separuh masak - 2 biji
Teh susu - 1 cawan
Roti putih - 2 keping
Telur rebus - 1 biji
Marjerin lembut - ½ sudu teh
Betik - 1 hiris
Susu penuh krim - 1 gelas
Minu Pagi Sandwich sardin - 1 keping
Pisang berangan - 1 biji
Teh 'O' dengan 1 sudu teh gula - 1 cawan
Kuih cucur badak - 3 biji
Teh 'O' dengan 1 sudu teh gula - 1 cawan
Makan Tengah Hari Nasi Beriani - 1 pinggan
Daging goreng dengan sos tiram - 1 piring
Kangkong goreng - 1 piring
Tembikai - 1 potong
Air kosong - 1 gelas
Kuew Teow Sup dengan ayam, kentang dan pucuk kawang - 1 mangkuk
Jambu batu - ½ biji
Air kosong - 1 gelas
Minum Petang Pengat pisang - 1 mangkuk
Teh - 'o' dengan 1 sudu teh gula - 1 cawan
Kuih Talam - 2 keping
Teh dengan susu penuh krim dan ½ sudu teh gula - 1 cawan
Makan Malam Asam Laksa - 1 mangkuk
Telur rebus - 2 biji
Salad - 1 piring
Epal hijau - 1 biji
Air kosong - 1 gelas
Nasi putih - 2 cawan
Ikan masak stim - 1 ekor
Air asam cili - 3 sudu makan
Salad dan timun - 1 cawan
Sup sayur (lobak merah, brokoli dan pucuk jagung) - 1 mangkuk
Air kosong - 1 gelas
Supper Roti Krim Krackers - 3 keping
Susu rendah lemak- 1 gelas
Roti putih dengan 1 sudu teh marjerin lembut - 1 keping
Susu penuh krim - 1 gelas
Average calorie in percentage :
% calorie for Carbohydrate
= 55
Fat
= 30
Protein
= 15
 
2600 Kalori

MASA
MENU 1
MENU 2
Sarapan Pagi Nasi Dagang (kukus dengan santan) - 1 cawan
Ikan Tongkol - 1 ketul
Salad timun
Kopi / Teh dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula - 1 cawan
Roti bijirin penuh - 2 keping
Telur rebus - 1 biji
Marjerin lembut -2 sudu teh
Jem - 2 sudu teh
Jus oren - 1 gelas
Minum Pagi Kuih Cara pedas - 3 biji
Teh 'O' dengan 1 sudu teh gula - 1 cawan
Vadai - 1 biji
Susu rendah lemak dengan 1 sudu teh gula - 1 gelas
Makan Tengah Hari Bihun sup dengan ayam, sawi, taugeh dan bebola ikan - 2 cawan
Pengat labu - ½ mangkuk
Nenas - 1 keping
Jus oren segar - 1 gelas
Nasi putih - 2 cawan
Daging masak kicap (sebesar kotak mancis) - 2 ketul
Pucuk paku goreng - ½ cawan
Labu rebus - ½ cawan
Jambu batu (sederhana) - ½ biji
Air kosong - 1 gelas
Minum Petang Bingka jagung - 2 keping
Teh dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula - 1 cawan
Bubur kacang hijau atau ubi keledek atau pisang dengan gula - 1 mangkuk
Teh / Kopi dengan susu rendah lemak dan 1sudu teh gula - 1 cawan
Makan Malam Nasi putih - 2 cawan
Ikan mackerel (sederhana) panggang - 1 ekor
Air asam - 1/3 cawan
Ulam kacang botol dan ulam raja - 1 cawan
Sambal belacan - 2 sudu makan
Jus mangga segar - 1 gelas
Nasi putih - 2 cawan
Ikan cencaru (sederhana) panggang - 1 ekor
Sup sawi - ½ mangkuk
Kacang bendi goreng - ½ mangkuk
Buah ciku - 2 biji
Air kosong - 1 gelas
Supper Cucur udang - 3 biji
Teh 'O' dengan satu sudu gula - 1 cawan
Biskut kosong - 3 keping
Teh dengan susu rendah lemak dan 2 sudu teh gula - 1 cawan
Average calorie in percentage :
% calorie for Carbohydrate
= 55
Fat
= 30
Protein
= 15
2700 Kalori
MASA
MENU 1
MENU 2
Sarapan Nasi goreng cina - 1 pinggan
Kopi 'O' dengan 1 sudu gula - 1 cawan
Masalodeh - 3 ketul
usu penuh krim - 1 gelas
Minum Pagi Kastard Jagung - 1 potong
Air kosong- 1 gelas
Kuih Kasui - 2 keping
Kopi 'o' dengan 1 sudu gula - 1 cawan
Makan Tengah Hari Nasi beriyani ayam - 1 pinggan
Ayam goreng - 1 ketul
Sayur campur - 1 piring
Betik - 1 potong
Air kosong - 1 gelas
Nasi Tomato - 2 cawan
Ayam 1 ketul Masak Merah (bahagian dada) - 1 mangkuk
Begedil kentang (sederhana) - 2 ketul
Salad, tomato dan timun - 1 mangkuk
Jus oren dengan 1 sudu teh gula - 1 gelas
Minum Petang Kek kukus - 2 potong
Teh 'o' dengan satu sudu teh gula - 1 cawan
Cucur udang (kecil) - 3 biji
Sos cili - 1 sudu makan
Teh dengan satu sudu teh gula - 1 cawan
Makan Malam Nasi putih - 1 pinggan
Kari kambing 2 ketul (sebesar kotak mancis) - 1 mangkuk
Sup sayur kobis - 1 mangkuk
Oren sunkist - 1 biji
Air kosong - 1 gelas
Char Kuew Teow dengan udang, sawi, taufu, dan taugeh - 2 cawan
Nenas - 1 potong
Air kosong - 1 gelas
Supper Loh Hon Kor dengan kelapa laut - 1 mangkuk
Susu rendah lemak - 1 gelas
Biskut kosong - 4 keping
Susu penuh krim - 1 gelas
Average calorie in percentage :
% calorie for Carbohydrate
= 55
Fat
= 30
Protein
= 15

2800 Kalori
MASA
MENU 1
MENU 2
Sarapan Pagi Roti bijirin penuh - 2 keping
Kacang panggang - ½ cawan
Marjerin lembut - 1 sudu teh
Teh / Kopi dengan susu rendah lemak dan 1 sudu teh gula - 1 cawan
Idli - 3 keping
Kari dhal - ½ cawan
Susu penuh krim - 1 gelas
Minum Pagi Roti bun berinti kacang - 1 biji
Teh 'O' dengan 1 sudu teh gula - 1 cawan
Seri Muka - 2 keping
Kopi 'O' dengan 1 sudu gula - 1 cawan
Makan Tengah Hari Pizza Sayur - 2 potong (11X10.5X2.5 cm)
Salad, timun, tomato dan daun salad - 1 cawan
Jus oren segar - 1 gelas
Nasi Ayam - 2 cawan
Ayam 3 ketul (bahagian dada)
Sup ayam kosong - 1 mangkuk
Begedil kentang (sederhana) - 2 ketul
Salad, tomato dan timun - 1 mangkuk
Jus limau dengan 1 sudu teh gula - 1 gelas
Tembikai susu - 1 potong
Minum Petang Pulut panggang - 2 biji
Teh 'O' dengan satu sudu teh gula - 1 cawan
Cucur badak (kecil) - 3 biji
Teh dengan satu sudu teh gula - 1 cawan
Makan Malam Nasi putih - 2 cawan
Sotong masak cili (sederhana) - 3 ketul
Sayur campur dan udang - ½ cawan
Air kosong - 1 gelas
Mi goreng dengan udang, sawi, taufu dan taugeh
Nenas - 1 potong
Air kosong - 1 gelas
Supper Kacang goreng - 1/3 cawan
Susu rendah lemak - 1 gelas
Jagung rebus (kecil) - 1 batang
Susu penuh krim - 1 gelas
Average calorie in percentage :
% calorie for Carbohydrate
= 55
Fat
= 30
Protein
= 15

2900 Kalori
MASA
MENU 1
MENU 2
Sarapan Pagi Nasi lemak dengan sambal dan ikang bilis goreng (1 sudu teh) - 1 pinggan
Timun - 1 piring
Teh 'o' - 1 cawan
Mi goreng dengan sayur dan ayam (sebesar kotak mancis - 1 ketul) - 1 pinggan
Kopi dengan susu rendah lemak - 1 gelas
Minum Pagi Roti - 2 keping
Jem - 2 sudu teh
Pisang Emas - 1 biji
Air suam - 1 gelas
Roti Pastri (Danish) - 2 keping
Teh 'O' dengan 1 sudu gula - 1 cawan
Makan Tengah Hari Nasi ayam - 1 pinggan
Ayam (paha) - 1 ketul
Sup ayam - 1 mangkuk
Salad, timun, tomato - 1 piring
Tembikai - 1 potong
Air kosong - 1 gelas
Nasi putih - 2 cawan
Ayam (dada) sebesar kotak mancis - 3 ketul
Sup bebola ikan
Sayur campur goreng - 1 cawan
Begedil kentang (sederhana) - 2 ketul
Salad, tomato, timun - 1 mangkuk
Jus tembikai - 1 gelas
Nenas - 1 potong
Minum Petang Bubur kacang - 1 mangkuk
Teh 'O'- 1 cawan
2 keping (dalam bahan mentah, tidak dinyatakan bendanya)
Milo dengan susu rendah lemak- 1 cawan
Makan Malam Nasi putih - 2 cawan
Sotong masak cili (sederhana) - 3 ketul
Sayur campur dan udang - ½ cawan
Air kosong - 1 gelas
Nasi putih - 2 cawan
Daging masak kicap (sebesar kotak mancis) dengan kacang peas - 3 ketul
Sup cendawan dengan lobak merah, bunga kubis dan sawi - 2 cawan
Epal - 1 biji
Air kosong - 1 gelas
Supper Kuih cara - 4 biji
Susu rendah lemak - 1 gelas
Roti ban kosong - 1 biji
Susu penuh krim - 1 gelas
Average calorie in percentage :
% calorie for Carbohydrate
= 55
Fat
= 30
Protein
= 15

3000 Kalori
MASA
MENU 1
MENU 2
Sarapan Pagi Soto ayam - 1 mangkuk
Nasi himpit - 1 cawan
Teh / Kopi / Susu rendah lemak dengan 1 sudu teh gula - 1 cawan
Mi goreng dengan sawi, taugeh dan udang - 2 cawan
Susu penuh krim - 1 gelas
Pisang Emas - 1 biji
Minum Pagi Putu Buluh - 2 biji
Teh 'O' dengan 1 sudu teh gula - 1 cawan
Sandwich sardin - 1 keping
Teh 'O' dengan 1 sudu gula - 1 cawan
Makan Tengah Hari Nasi beriani - 1 cawan
Ayam masak merah (paha) - ketul
Acar timun - 1 cawan
Tembikai susu - 1 potong
Air sirap kordial - 1 gelas
Nasi putih - 2 cawan
Sup ayam (1 paha) dengan kentang, lobak merah dan kacang peas - 1 mangkuk
Sawi goreng dengan udang - 1 cawan
Betik - 1 potong
Air kosong - 1 gelas
Minum Petang Tauhu sumbat - 1 biji
Teh 'O' dengan 1 sudu teh gula - 1 cawan
Karipap - 2 biji
Teh dengan susu penuh krim dan 1 sudu teh gula - 1 cawan
Makan Malam Nasi putih - 2 cawan
Tempe masak lemak dengan kacang panjang dan tauhu- 1 mangkuk
Ikan kering berlada - ½ cawan
Air kosong - 1 gelas
Nasi putih - 2 cawan
Ikan bawal masak masam manis - ½ ekor
Sayur campur - 1 mangkuk
Epal Hijau - 1 biji
Air kosong - 1 gelas
Supper Salad Buahan campuran - 1 cawan
Susu rendah lemak - 1 gelas
Biskut krim krackers - 3 keping
Susu penuh krim - 1 gelas
Average calorie in percentage :
% calorie for Carbohydrate
= 55
Fat
= 30
Protein
= 15

No comments:

Post a Comment